Iniciou-se nesta segunda-feira, 11, e vai até domingo, 17, a Semana do Sono 2024, realizada pela Associação Brasileira do Sono. Com o tema Oportunidade de sono a todos para saúde global, a campanha brasileira ocorre anualmente por meio de atividades promovidas por especialistas. Neste ano, o evento vai contar com diversas iniciativas de promoção da saúde do sono. Entre elas estão atividades de forma online, como lives e webinars, e ações públicas em diferentes cidades do Brasil. 

Duas delas ocorrerão em Santa Cruz do Sul nesta semana. Segundo o cirurgião-dentista e presidente da regional do Rio Grande do Sul da Associação Brasileira do Sono, Antônio Rocha, a primeira será no Posto Central, nesta sexta-feira, 15, e a segunda na Praça Getúlio Vargas, no sábado, 16. Serão voltadas ao público leigo que estiver nos locais, mas também será dada atenção especial à transmissão de informações para os agentes de saúde sobre o tema do sono.

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Segundo Rocha, a semana tem como objetivo levar conhecimento sobre a importância do sono de qualidade às pessoas, “para manutenção da saúde corporal e também emocional da população”. Conforme o especialista, os eventos são relacionados a ações públicas. Em Santa Cruz, estarão disponíveis profissionais que vão conversar com a população sobre o assunto. Entre eles, otorrinolaringologistas, dentistas e fisioterapeutas. 

O difícil de dormir bem, segundo Rocha, é manter a mente e o corpo de forma sadia. “O sono é fundamental para a regulação do organismo, e ela precisa ser feita com sono de qualidade”, diz. Para ele, é necessário ter um equilíbrio entre os momentos em que o corpo se sente cansado por estar acordado exercendo atividades e o descanso, para que o organismo esteja pronto para o dia seguinte. 

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Bons hábitos

• Ir para cama com sono.
• Manter uma rotina regular no horário de deitar e levantar.
• Manter o quarto escuro e silencioso à noite.
• Caso precise levantar durante a noite, procure usar lâmpadas adequadas, evitando luz branca ou azul.
• Manter a temperatura do quarto confortável para iniciar e manter o sono.
• Evitar o uso de medicações para o sono sem prescrição médica.
• Melatonina pode ter benefícios para algumas pessoas, mas o médico deve ser consultado.
• Manter os animais que atrapalham o sono fora do quarto de dormir.
• Não usar telas – para ver TV, utilizar smartphones, ler e-mails – de uma a duas horas antes de dormir.
• Evitar alimentação pesada perto do horário de dormir.
• Evitar o uso de bebida alcoólica e alimentos ou bebidas que contenham cafeína próximo do horário de dormir.
• Praticar exercícios físicos regularmente, mas evitando próximo do horário de deitar.
• Evitar o tabagismo. 

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