A estação mais quente do ano está chegando. O verão começa na quarta-feira, 21, com promessas de muitos dias de muito calor. Essa época cheia de sol e energia é perfeita para aproveitar a praia e sair com os amigos, mas é também uma época que demanda diversos cuidados com a saúde.

Com os idosos, esses cuidados devem ser redobrados. Isso porque a combinação do processo de envelhecimento com o aumento das temperaturas nos últimos anos deixa a terceira idade em alerta para o possível desenvolvimento de alguns problemas de saúde.

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A médica geriatra Mariana Pritsch explica que, com o processo de envelhecimento, a quantidade de água no corpo diminui e o mesmo acontece com a sensação de sede. Ao juntar esses pontos com a maior exposição ao calor, cresce o risco de desidratação e perda de sais minerais. Com isso aumenta o risco de confusão mental, tontura e desmaio, com decorrente elevação do risco de quedas, o que pode causar fraturas e outras complicações.

Pedras nos rins também podem surgir em consequência da desidratação. Além disso, os corpos mais envelhecidos são mais sensíveis às mudanças de temperatura e têm maior dificuldade em se ajustar. A pressão arterial também pode baixar nos dias mais quentes, pela dilatação dos vasos sanguíneos, o que pode, inclusive, ocasionar inchaço nas pernas. Também aumenta o risco de lesões de pele, como micoses, herpes e brotoejas.

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Atitude simples

“Para aliviar o inchaço nas pernas, indico fazer caminhadas e elevar as pernas alguns minutos por dia. Para evitar lesões de pele durante esse período de calor, tente não repetir os sapatos. Após chegar do trabalho, os coloque para tomar um ar e, no dia seguinte, utilize outro par. Na praia, evite sentar diretamente na areia ou ficar com roupa de banho molhada por muito tempo no corpo. Ao sair do mar, da piscina ou do banho, seque bem o corpo todo, principalmente as regiões de dobras e entre os dedos”, ensina a geriatra.

Dicas da Doutora Mariana

• Proteja-se do sol forte: no Brasil, a principal incidência de câncer é o de pele não melanoma, relacionado com grande tempo de exposição ao sol. Para evitá-lo, e também queimaduras/insolação, deve-se aplicar o protetor solar todos os dias. O rosto, os braços e as pernas, por exemplo, são regiões que ficam mais vulneráveis às ações dos raios solares. Para evitar o câncer de pele, a recomendação é utilizar um protetor solar com, no mínimo, 30 FPS. Essa medida deve ser adotada em qualquer época do ano pelas pessoas com 60 anos ou mais. Ao aplicar o protetor em um idoso, certifique-se de que as regiões do corpo mais sensíveis à luz solar estão protegidas.
• Hidrate-se: manter uma boa hidratação em dias quentes é fundamental para a saúde dos idosos. Por isso, é importante tomar dois litros de água por dia, ou um copo cheio a cada duas horas (mesmo que não sinta sede). A transpiração no verão é muito maior, por isso, o consumo de água também deve ser.
• Fique de olho na sua alimentação: é recomendado que os alimentos preparados sejam consumidos no mesmo dia. Outra medida importante é priorizar refeições que tornem a alimentação balanceada. Adote uma dieta que facilite a digestão. O ideal é optar por frutas, legumes e verduras na medida certa. E evite comidas muito “pesadas”, como uma feijoada por exemplo.
• Use roupas leves: as vestimentas têm grande impacto na sensação térmica. O calor provoca um aumento considerável da transpiração, o que favorece o uso de roupas mais leves. Com relação aos idosos, o ideal é que utilizem roupas com algodão e malha, pois têm uma maior capacidade de absorção do suor. Uma boa medida é optar por roupas confortáveis que inibem a ação do calor e previnem a hipertermia (elevação da temperatura do corpo). Ficar em locais frescos e devidamente ventilados é outra maneira de evitar esse problema.

Atividades

Cautela com as atividades físicas: os cuidados com idosos no verão precisam ser redobrados quanto às atividades físicas. Recomenda-se respeitar bastante a capacidade de as pessoas executarem exercícios durante a estação mais quente do ano. O calor intenso exige muita prudência ao avaliar a necessidade de superar os limites do corpo. Para diminuir o risco de eventuais problemas, a dica é fazer exercícios em horários nos quais a temperatura esteja mais amena.

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Muitos idosos gostam da tradicional caminhada para sair um pouco da rotina. Nesse caso, é bom fazê-la antes das 8 horas ou no final da tarde. Também é ideal verificar com um médico quais os exercícios físicos mais adequados no momento. Uma orientação profissional é muito importante para evitar problemas em virtude de exercícios físicos durante o verão, como dores musculares e a falta de hidratação.

Mudanças bruscas de temperatura: se você está em casa com o ar-condicionado ligado, não vale a pena sair do lar, por volta do meio-dia, para ir à praia, por exemplo. O bom senso deve fazer parte do dia a dia, pois é uma forma de evitar problemas.

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