Quais os melhores exercícios para definir as coxas? Confira três opções certeiras

Os exercícios físicos para as coxas são fundamentais para pernas mais torneadas e saudáveis. Para além da beleza, fortalecer essa parte é importante para a longevidade, uma vez que as coxas sustentam o peso do corpo e promovem estabilidade junto com outras musculaturas da perna, além de ajudar a potencializar os resultados de práticas físicas, como a corrida.

Segundo especialistas, para fortalecer essas estruturas é necessário treinar com intensidade de moderada a alta. Assi, o resultado vai depender de como e quanto tempo cada exercício é realizado. Mas é importante respeitar o próprio condicionamento físico, sem forçar para chegar mais rápido nos resultados, pois isso pode levar a dores e lesões.

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Os benefícios de realizar exercícios para as coxas são muitos, e incluem maior fortalecimento da parte inferior do corpo, equilíbrio e controle durante exercícios em que há a necessidade de ficar em pé ou inclinado. O segredo do treino para fortalecer as coxas é alternar exercícios monoarticulares (que movimentam apenas uma articulação durante sua execução) e multiarticulares (que movem mais de uma articulação quando executado).

Dois exemplos de exercícios multiarticulares são os agachamentos e o leg press, velhos conhecidos de quem treina os membros inferiores. Já a cadeira e a mesa flexoras são exemplos de monoarticulares. As práticas aeróbicas, como corrida e bicicleta, não têm como característica o fortalecimento, mas, junto à alimentação equilibrada, contribuem para esse resultado.

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É de extrema importância lembrar que, para chegar ao resultado ideal, é necessário treinar a perna inteira, para que haja equilíbrio entre todos os músculos do membro. Isto é, trabalhar panturrilhas também ajudará no retorno do sangue das pernas para a região central do corpo.

Os três melhores exercícios para as coxas

• Agachamento com halter
  Em pé, com os pés paralelos e afastados na largura do quadril, segure um halter em cada mão. Realize um movimento como se fosse se sentar em uma cadeira invisível e retorne para a posição inicial. Não incline muito o tronco para frente e nem deixe os calcanhares saírem do chão.
  
• Afundo
  Em pé, afaste os pés na largura do quadril, um na frente e o outro atrás. Apoie apenas a ponta do pé de trás no chão. Realize um movimento de colocar o joelho de trás no chão e volte à posição inicial. Tome cuidado para não deixar o pé de trás esticado e para não tirar o calcanhar do pé da frente do chão, evitando desequilíbrio e possível queda.
  
• Subida no banco
  Para executar este exercício, você precisará de uma cadeira, um step ou um degrau de escada. Em pé, suba com uma perna e deixe a outra fora do apoio, no chão, flexionando a que está em cima. Quando for descer essa mesma perna, não a encoste no chão.

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