O sol e o calor foram predominantes nas duas primeiras semanas de janeiro, mas a instabilidade promete alterar o cenário
Desde o começo de janeiro, a maior incidência do sol e as altas temperaturas – sempre acima dos 30 graus – têm sido as grandes companheiras dos santa-cruzenses. O cenário também pode ser observado em cidades de outras regiões do Rio Grande do Sul. Nesta semana, será necessário caprichar ainda mais na hidratação e na proteção solar, pois o calor intenso deve aumentar.
Conforme a MetSul Meteorologia, uma bolha de calor deve se instaurar em parte do Brasil e causar aumento nas temperaturas nos próximos dias. A elevação já começou a ser registrada no Estado e pode ser ainda maior até o fim da semana. Segundo a meteorologista Estael Sias, o fenômeno se caracteriza por uma área de alta pressão que permanece em uma mesma área por um período, prendendo o ar quente como uma “tampa” de panela.
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Entre quinta-feira, 16, e sexta-feira, 17, as temperaturas devem subir acima dos 35 graus em grande parte do Estado. Assim como o calor intenso, a MetSul alerta para o risco de temporais isolados com chuva forte, vendavais e granizo a partir de amanhã. Segundo Estael, será uma situação parecida com a virada de ano, com o calor formando células de tempestades que, isoladamente, provocam temporais.
Desta quarta-feira, 15, até domingo, 19, as máximas irão variar de 27 a 41 graus em Santa Cruz do Sul, com mínimas entre 18 e 21 graus. A previsão é de que chova 1,5 milímetro hoje, com maior acumulado no domingo – mais de 24 milímetros. A previsão é da MetSul Meteorologia.
Nos dias de calor intenso, é fundamental adotar medidas específicas para garantir saúde e bem-estar. A subcoordenadora do curso de Nutrição da Universidade de Santa Cruz do Sul (Unisc), Fabiana Assmann Pohl, explica que a hidratação é o principal objetivo do cuidado nutricional.
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“Precisamos nos hidratar ao longo do dia, tomando água aos poucos”, afirma. Em caso de transpiração excessiva ou atividade física ao ar livre, Fabiana indica bebidas com eletrólitos, como água de coco e isotônicos.
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Bebidas como café, chá preto e verde, chimarrão e alcoólicas devem ser evitadas, pois realizam o processo inverso, desidratando o corpo. “Elas precisam ter um consumo controlado, porque pensando em hidratação, não é a melhor fonte”, diz. A quantidade de líquidos ideal é de 30 a 35 mililitros por quilo de peso corporal, destaca Fabiana.
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A especialista lembra que as frutas são uma boa opção no verão, por possuírem um alto percentual de líquidos na composição. Algumas opções são melancia, melão e abacaxi. Os sintomas de desidratação incluem sonolência, falta de equilíbrio, pele seca e pressão baixa, entre outros. “São sinais que o corpo dá, que podem ser ainda mais graves”, alerta.
A prática de atividades físicas é sempre recomendada, mas em dias de calor excessivo, é necessário ter cuidados extras. A especialista orienta que os exercícios ao ar livre devem ser evitados durante os horários de maior intensidade solar, geralmente entre 10 horas e 16 horas.
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Para quem pratica esportes ou atividades físicas nesses períodos, o uso de protetor solar e roupas leves e adequadas, além de manter a hidratação, é essencial, afirma Fabiana. Além disso, a alimentação deve ser ajustada para o verão. A preferência deve ser por refeições mais leves e refrescantes, que incluam alimentos com maior quantidade de água, como frutas e vegetais.
“Comidas frescas e de fácil digestão são ideais para o verão. É importante evitar alimentos gordurosos, que exigem mais tempo de digestão e podem causar desconfortos”, recomenda.
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