Mamães ativas: exercício físico é essencial na gestação

Que o exercício físico faz bem para a saúde não é nenhuma novidade. Dados, pesquisas e opiniões sobre esse assunto surgem todos os dias. Mas, e na gestação? É possível se exercitar como antes? Grávida pode fazer exercícios? A primeira resposta é sim, pode! Porém, ter uma orientação médica é indispensável.

Isto é, toda e qualquer futura mamãe disposta a praticar exercícios – adaptados a cada etapa da gestação – pode incluir a atividade física na rotina. Conforme a profissional em Educação Física e proprietária da SFit – Saúde & Fitness, Renata Caure Maracci, mamãe do Miguel, de 2 anos, tratando-se de uma gestação saudável, não só pode, como deve.

LEIA TAMBÉM: Playlist do mês: músicas para “dar um gás” no seu treino

Entre os benefícios da prática de exercícios físicos durante a gestação estão a prevenção de diabetes gestacional, controle do peso, melhora da circulação sanguínea, fortalecimento muscular, redução dos níveis de ansiedade e estresse, além de uma recuperação mais rápida no pós-parto, independentemente do modo escolhido.

No entanto, nem todos os profissionais trabalham com gestantes. “Qualquer gestante, seja ativa ou não, precisa ser acompanhada por um profissional de educação física capacitado e com o seu registro profissional em dia. É ele que vai estar apto a orientar qual a melhor modalidade de exercício e intensidade que essa gestante pode realizar.”

LEIA TAMBÉM: Elas: força e determinação feminina em destaque neste mês

O despertar da prática direcionada para esse grupo surgiu durante a própria gestação, explica Renata. Segundo ela, havia uma carência de informações para as gestantes. “Muito se fala sobre a importância do exercício físico, mas pouco se fala do que está ao alcance dos educadores físicos para tornar esse momento do gestar mais seguro e mais especial para as futuras mamães.”

Foi pensando nisso que ela criou o projeto “Gestantes em Movimento”, voltado exclusivamente para o público feminino, com o objetivo de promover a saúde física e emocional das gestantes, mulheres em todas as fases da maternidade e também as que pretendem engravidar. O projeto ocorre durante o ano todo, e todas as gestantes que fazem contato com a SFit são orientadas de forma individualizada e personalizada, de acordo com sua necessidade. São reforçados os cuidados físicos e mentais com a mãe, o que futuramente vai refletir na saúde do bebê.

LEIA TAMBÉM: Ausência de desejo sexual: entenda motivos e saiba como lidar

“O objetivo é que as mulheres se sintam seguras em todas as fases da gestação. Além do atendimento personalizado e individualizado, uma equipe multidisciplinar integra o projeto”, salienta Renata.

A enfermeira Alessandra Bergamo, de 34 anos, mãe do Pietro,  3 anos, e grávida de 31 semanas da Joana, é adepta dos exercícios na gestação. Antes mesmo de engravidar do primeiro filho, ela já praticava atividades físicas, seguiu na primeira gravidez e agora manteve o hábito. “Confesso que nesta estou mais cansada, mas muito em função da demanda com o primeiro ainda, com menos tempo disponível, mas sigo praticando.” Alessandra esclarece que tinha um risco aumentado de diabetes gestacional, pois apresentou a doença na primeira, então o médico logo recomendou a prática de exercícios. Entre as preferências pessoais, Alessandra cita pilates e exercícios funcionais.

Com o bebê já nascido, é importante que a mãe consiga restabelecer a rotina de treinos. Renata ressalta que o retorno deve ser orientado pelo médico. Com a liberação e adaptação à nova vida, as mamães podem realizar os exercícios sem medo.

Conheça

O projeto “Gestantes em Movimento” conta com um evento anual. A segunda edição ocorre neste sábado, às 14h30, na academia SFit – Saúde & Fitness, e é aberta ao público. A ação vai contar com a palestra “Maternidade com leveza e conexão”, com a educadora parental e psicopedagoga Andrenise Schaeffer, e um bate-papo com a enfermeira obstetra Alessandra Bergamo sobre puerpério e amamentação.

Cuidados

•  Mantenha o acompanhamento pré-natal em dia
• Faça refeições leves antes da prática
• Beba líquidos para manter a hidratação
• Evite atividade de risco e de impacto

Playlist do mês

LEIA MAIS NOTÍCIAS DA EDITORIA ELAS

Chegou a newsletter do Gaz! 🤩 Tudo que você precisa saber direto no seu e-mail. Conteúdo exclusivo e confiável sobre Santa Cruz e região. É gratuito. Inscreva-se agora no link » cutt.ly/newsletter-do-Gaz 💙