Colágeno: o que é mentira e verdade sobre o suplemento

O colágeno tem ganhado popularidade nos últimos anos, atraindo a atenção de muitos consumidores que buscam se beneficiar de suas propriedades. Trata-se de uma proteína fundamental no corpo humano, presente na pele, nos ossos, nos músculos, nos tendões e outros tecidos conectivos. No entanto, a partir dos 25 anos, a produção pelo organismo começa a diminuir. Esta realidade levou a um aumento na popularidade dos suplementos de colágeno, com a intenção de manter a pele firme, as articulações flexíveis e os ossos fortes. Com ela, também surgiram uma série de crenças e mitos em torno deste tipo de produto.

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A nutricionista Talía Pinto destaca a importância de checar o rótulo e a informação nutricional de qualquer produto antes de comprá-lo: “É essencial estar informado sobre os benefícios reais do colágeno e como maximizar seu potencial para o bem-estar”, afirma. A seguir, a especialista esclarece os mitos mais comuns que rodeiam o colágeno, assim como seus benefícios respaldados pela ciência:

Os suplementos de colágeno engordam

Mito. Geralmente, os suplementos de colágeno não oferecem um aporte calórico significativo, além de possuírem baixo ou nenhum teor de carboidratos, gorduras saturadas e colesterol. Mas isso varia de acordo com cada suplemento, por isso é muito importante verificar a tabela nutricional.

Uma alimentação rica em vitamina C é fundamental para a produção de colágeno

Verdade. Consumir uma alimentação rica em alimentos que forneçam vitamina C pode ajudar na produção de colágeno pelo corpo, uma vez que este nutriente é necessário para a síntese desta proteína.

O colágeno vegetal é igual ao colágeno animal

Mito. Não existe uma fonte de colágeno de origem vegetal. Este componente é encontrado exclusivamente em produtos de origem animal.

O colágeno ajuda a diminuir a celulite

Verdade. Alguns tipos de colágeno têm peptídeos bioativos que ajudam a diminuir os sinais visíveis da celulite e promovem a produção de elastina e procolágeno (forma precursora de colágeno).

O colágeno é só para mulheres

Mito. O colágeno é a proteína mais abundante do corpo e pode ser consumido tanto por homens quanto por mulheres. Ele faz parte do tecido conectivo que, por exemplo, dá estrutura à pele.

O colágeno é benéfico para a saúde da pele

Verdade. O colágeno contribui para a densidade e elasticidade da pele. À medida que envelhecemos, a produção de colágeno pelo corpo diminui, o que pode provocar rugas e perda de elasticidade na pele.

O colágeno de origem marinha é o melhor

Mito. O colágeno marinho, proveniente de escamas, pele e outras partes dos peixes, não é melhor do que outras fontes de colágeno. A eficácia do colágeno depende em grande parte de sua biodisponibilidade, ou seja, quanto do colágeno proveniente do suplemento é absorvido pelo organismo. Por isso, os produtos que aportam colágeno hidrolisado — que possuem suas moléculas quebradas em cadeias menores de aminoácidos chamadas peptídeos, são mais eficazes, uma vez que sua biodisponibilidade é maior, proporcionando os benefícios.

Não se pode tomar colágeno todos os dias

Mito. Sim, o suplemento de colágeno pode ser consumido todos os dias. Nesse caso, siga as instruções do rótulo do produto.

O colágeno pode ajudar na recuperação de lesões.

Mito. Embora se esteja investigando o papel da suplementação de colágeno no contexto da prática esportiva e na prevenção/recuperação de lesões associadas, a conexão entre ambos ainda não foi estabelecida.

Todos os suplementos de colágeno são iguais

Mito. Existem diferentes tipos de colágeno e diversas fontes de suplementos de colágeno, como o colágeno bovino, suíno, marinho e aviário. Cada tipo pode ter diferentes propriedades e efeitos no corpo. Portanto, se você está considerando consumir suplementos de colágeno, é recomendável falar com um profissional de saúde para obter orientação personalizada.

*Com informações de Herbalife

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