Cinco dicas para usar o frio como seu aliado

O inverno é um período do ano em que as pessoas tendem a comer mais e, com isso, aumentar de peso. Porém, as baixas temperaturas também podem ser aliadas ao emagrecimento. É justamente nesta época em que o metabolismo está mais acelerado e gasta mais calorias para manter o corpo aquecido.  

A boa notícia é que é possível perder 30% a mais de calorias no inverno, se comparado às outras estações do ano. Para ativar o corpo e mandar embora os quilos a mais, confira cinco hábitos que vão ajudar nesse processo.

1 – Aproveite o sono, mas não exagere – Uma boa noite de descanso é fundamental para o bom funcionamento do organismo, sem contar que é essencial para dar mais disposição ao treino. Além disso, quanto mais o corpo praticar atividade física, melhor será a qualidade do sono. É um ciclo vicioso do bem, vale a pena investir nele.

2 – Alongue, alongue muito – Antes de qualquer prática esportiva, desde uma simples caminhada até um exercício mais pesado, o alongamento é essencial para evitar lesões e preparar o corpo para a atividade. No frio, os vasos estão menos dilatados e a musculatura fica mais retraída, então é super importante reservar um tempo antes do treino para alongar.

3 – Dê preferência aos treinos de alta intensidade – Nos dias frios a transpiração é mais contida, ou seja, a pessoa se sente menos cansada durante o treino. Sendo assim, é um ótimo período para fazer atividades mais pesadas. Aposte em uma sequência de movimentos de alta intensidade que provocam a exaustão, os chamados HIITs.

Um exemplo é a aula de zumba que trabalha o sistema cardiorrespiratório, além de toda a musculatura do corpo. O treino também é indicado para aqueles que não gostam da malhação tradicional, pois a música é sincronizada com os movimentos, então o aluno fica estimulado do começo ao fim.

4 – Mais caminhadas e menos carro – Simples mudanças de hábitos durante o dia farão toda a diferença e com certeza o metabolismo continuará ativo. Se puder escolher um trajeto a pé, faça. Muitas pessoas trabalham grande parte do dia sentadas, então é importante focar na mudança de rotina.

5 – Água nunca é demais – Beber água é fundamental para a saúde do organismo. Costumamos ouvir que todo mundo precisa beber dois litros de água por dia, mas, na verdade, a quantidade de água ideal muda de pessoa para pessoa. Contar com acompanhamento nutricional ajuda a potencializar o efeito do treino.