O estresse é um dos grandes desafios da vida moderna e pode se manifestar de várias maneiras no corpo das mulheres. Cada sintoma físico é um alerta de que algo não está bem e precisa de atenção. Dor de estômago? Ciclo menstrual irregular? Problemas na pele? Calma, tudo isso é só estresse.

LEIA TAMBÉM: Elas: irmãs com vida e propósitos compartilhados

Dicas gerais para reduzir o estresse

• Estabeleça limites: evite sobrecarregar-se com tarefas. Aprender a dizer “não” quando necessário é importante.
• Faça pausas: tire pequenos intervalos durante o dia para relaxar. Cinco minutos de respiração profunda podem fazer maravilhas.
• Desenvolva uma rotina de autocuidado: inclua momentos diários para você, seja lendo um livro, ouvindo música ou praticando uma atividade física de que goste.
• Durma bem: priorize uma boa noite de sono, criando um ambiente tranquilo e uma rotina relaxante antes de dormir.
• Converse com alguém: falar sobre suas preocupações com amigos, familiares ou um terapeuta pode aliviar a carga mental.
• Reconhecer esses sintomas e tomar medidas para gerenciar o estresse é fundamental para manter a saúde física e emocional. Ao adotar pequenas mudanças no dia a dia, é possível aliviar os efeitos negativos do estresse e promover uma vida mais equilibrada e saudável.

Sintomas

1. Dores de cabeça e enxaquecas – O estresse é um gatilho comum para dores de cabeça tensionais e enxaquecas. As tensões acumuladas no dia a dia podem causar contrações musculares na região do pescoço e cabeça, resultando em dor. Para aliviar, tente praticar técnicas de relaxamento, como meditação e yoga, que ajudam a reduzir a tensão muscular. Manter uma rotina de sono regular e evitar o excesso de cafeína também pode ajudar.
2. Fadiga persistente – Mesmo após uma noite de sono, o estresse pode deixar o corpo cansado e sem energia. Essa fadiga persistente é sinal de que o corpo está sobrecarregado. Uma forma de combater isso é estabelecer uma rotina equilibrada, com pausas regulares durante o dia para relaxar. Atividades físicas leves, como caminhadas, podem aumentar os níveis de energia e melhorar o humor.
3. Problemas de pele – O estresse pode agravar problemas de pele como acne, erupções cutâneas e até acelerar o envelhecimento. Isso acontece porque ele aumenta a produção de hormônios como o cortisol, que pode causar inflamações na pele. Manter uma rotina de cuidados com a pele, incluindo limpeza, hidratação e proteção solar, é essencial. Além disso, incorporar momentos de autocuidado, como banhos relaxantes ou massagens faciais, pode ajudar a acalmar a mente e a pele.
4. Queda de cabelo – A queda de cabelo é outro sintoma comum em mulheres. O estresse pode levar a uma condição chamada eflúvio telógeno, em que mais fios do que o normal entram na fase de queda. Para ajudar a controlar isso, é importante manter uma alimentação equilibrada, rica em nutrientes como vitaminas do complexo B, ferro e zinco. Técnicas de manejo do estresse, como terapia ou hobbies relaxantes, também podem ser benéficas.
5. Problemas digestivos – O estresse pode afetar o sistema digestivo de várias maneiras, desde dores no estômago até condições como a síndrome do intestino irritável (SII). A ansiedade é capaz de provocar náuseas, diarreia ou prisão de ventre. Para aliviar esses sintomas, é recomendável adotar uma dieta rica em fibras e evitar alimentos muito gordurosos ou picantes. Praticar mindfulness durante as refeições, comendo devagar e prestando atenção no que está consumindo, pode ajudar na digestão.
6. Palpitações e pressão arterial elevada – O estresse pode causar palpitações cardíacas, situação em que o coração bate mais rápido ou de forma irregular. A pressão arterial pode subir, aumentando o risco de problemas cardíacos. Para controlar esses sintomas, atividades que promovem o relaxamento, como exercícios de respiração profunda ou meditação guiada, são altamente recomendadas. Além disso, evitar estimulantes como cafeína e praticar atividades físicas regulares pode ajudar a manter o coração saudável.
7. Alterações no ciclo menstrual – O estresse pode desregular o ciclo menstrual, causando atrasos, fluxos intensos ou até ausência de menstruação. Isso ocorre porque ele interfere na produção dos hormônios que regulam o ciclo menstrual. Para aliviar esse problema, práticas de autocuidado e redução do estresse, como terapia, exercícios físicos e uma alimentação balanceada, são fundamentais. Manter um diário menstrual também pode ajudar a identificar padrões e lidar melhor com as mudanças.

LEIA MAIS NOTÍCIAS DA EDITORIA ELAS

Chegou a newsletter do Gaz! 🤩 Tudo que você precisa saber direto no seu e-mail. Conteúdo exclusivo e confiável sobre Santa Cruz e região. É gratuito. Inscreva-se agora no link » cutt.ly/newsletter-do-Gaz 💙