Muitas pessoas tentam de tudo para emagrecer, mas relatam dificuldades por causa do metabolismo lento. Ou seja, não adianta apenas levar em consideração a quantidade de calorias ingeridas e queimadas, a ação do metabolismo expressa como o organismo transforma essas calorias em energia.
O metabolismo é o conjunto de processos relativos ao consumo e gasto de energia. A sua taxa metabólica é a velocidade do seu metabolismo, ou a quantidade de calorias que você queima ao longo de um período específico.
São poucas as coisas que podem ser feitas para mudar o metabolismo, mas existem algumas maneiras eficazes de ajustá-lo, especialmente com o intuito de perder peso.
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Treino de força
Muitas pessoas que têm como objetivo apenas o emagrecimento deixam de lado o treino de força. Mas a verdade é que esse tipo de treino pode queimar muitas calorias e, ao longo do tempo, melhorar também a composição corporal – e um corpo com mais músculos tende a ter um metabolismo mais eficaz. Treinos de força regulares significam que os músculos envolvidos estão queimando mais calorias nos períodos de repouso, e essa quantidade aumenta com a frequência dos treinos.
Beber bastante água e chás
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Outra forma de acelerar o metabolismo é evitar calorias líquidas “vazias”, como refrigerantes. Prefira o consumo de bebidas sem calorias, como água e chás. Bebidas estimulantes como chá verde e café também são conhecidas por seus efeitos estimulantes para o metabolismo, pois reduzem o apetite. Entretanto, é preciso cuidado para não beber chá ou café muito tarde para não perder o sono – dormir pouco pode ser um fator negativo para o metabolismo.
Movimentar o corpo
Não são apenas os exercícios físicos tradicionais que queimam calorias. Os movimentos tradicionais do dia a dia, como limpar a casa ou descer as escadas, também ajudam no emagrecimento, aceleram o metabolismo e podem ser feitos de maneira constante durante a semana. Um exemplo simples de inserir tais atividades na rotina é usar a escada ao invés do elevador ou andar um pouco mais para ir ao trabalho.
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Treino de HIIT
O treino intervalado de alta intensidade (HIIT), que envolve exercícios aeróbicos realizados em máxima intensidade por um curto período de tempo, é comprovadamente eficiente para o emagrecimento. Mas ele também tem bons efeitos para acelerar o metabolismo, pois provoca o efeito Epoc – uma sigla que, em inglês, significa “consumo excessivo de oxigênio pós-exercício” e trata do aumento da taxa de consumo de oxigênio após um treino HIIT. Ou seja, o HIIT força o corpo a utilizar uma ampla gama de processos metabólicos e energéticos, mesmo após finalizar o treino.
Mais proteínas
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Por incrível que pareça, realmente existe uma forma de queimar mais calorias comendo mais: consumindo proteínas. Ao comer proteínas, o organismo é forçado a usar energia para obter os aminoácidos que elas contêm. Isso é conhecido como “efeito térmico dos alimentos”, e faz com que as proteínas tenham um impacto menor em termos de equilíbrio calórico em comparação com outros macronutrientes, como carboidratos. Ao mesmo tempo, comer mais proteínas ajuda a criar mais músculos e a melhorar sua composição corporal, enquanto também reduz o apetite.