Ter uma boa noite de sono é importante para que o dia seguinte seja produtivo. Dormil mal compromete o desempenho das atividades diárias e causa alterações de humor, além de dificultar a concentração. É durante o repouso que o organismo volta à condição na qual iniciou o dia. É quando acontece o relaxamento muscular, a redução da pressão arterial, dos batimentos cardíacos e da produção de urina. É também o período de consolidação da memória e do controle da temperatura corporal. Além disso, diversos hormônios são influenciados pelo sono, como a insulina, que controla a glicose no sangue, a leptina, responsável pela saciedade, a grelina, responsável por estimular o apetite, e a somatotrofina, que age no crescimento.

Dados da Organização Mundial de Saúde (OMS) apontam que cerca de 40% da população apresenta algum tipo de distúrbio do sono, como insônia, terror noturno, apneia e sonambulismo. Essas alterações podem ser identificadas com o auxílio de uma análise chamada de polissonografia. O exame também é indicado para diagnosticar a apneia, roncos, ranger de dentes (bruxismo), fibromialgia, entre outros transtornos.

A polissonografia é realizada em um ambiente no qual é reproduzido um quarto, onde o paciente passa a noite e tem o sono monitorado por um técnico, por câmeras e eletrodos que servem para medir as atividades cardíaca e cerebral, ronco, movimentos e oxigenação. A partir dos resultados, o médico tem as informações necessárias para tratar o problema da pessoa. 

Segundo a médica neurologista Ester London, mudar alguns hábitos já é um bom caminho para melhorar a qualidade do sono. Confira as dicas:

– Procure deitar e levantar no mesmo horário todos os dias;

– Desligue os eletrônicos (celular, tablet, computador) pelo menos 1 hora antes da hora de dormir;

– Leia um livro e/ou escute uma música suave para relaxar;

– Tome um leite morno/quente ou chá de ervas;

– À noite, prefira refeições leves;

– A temperatura do quarto deve ser suave também (no máximo, 22 º C);

– Vista um pijama confortável;

– Roupa de cama limpa também ajuda a dormir bem;

– Evite atividades físicas perto da hora de dormir, prefira os alongamentos e relaxamentos;

– Evite ingerir bebida alcoólica ou com cafeína à noite;

– O sono é induzido pelo relaxamento e a falta de luz, então relaxe e deixe o quarto escuro para seu cérebro liberar a melatonina;

– Se acordar durante a noite e não voltar a conciliar no sono, pegue um livro para ler, isso ajuda.