Gestante pode e deve fazer atividade física

02/05/2017 10:27:45
Foto: Divulgação

A atividade física durante a gestação controla o ganho de peso, reduz as dores lombares, previne contra algumas doenças, como diabetes gestacional e pré-eclâmpsia, facilita o trabalho de parto e melhora o sistema cardiovascular beneficiando mamãe e bebê. “Porém, é fundamental conversar com o médico antes de iniciar qualquer exercício. Só ele pode dizer o que a paciente tem condições de fazer, pois, em alguns casos, há restrições como a gravidez de gêmeos e contraindicações quando há o risco de parto prematuro, por exemplo”, alerta a doutora Karina Hatano, médica de exercício e do esporte e especialista em gestante.

Os treinos devem ser relaxantes e bem orientados, além de respeitar as limitações da mulher. Os intensos precisam ser evitados porque podem prejudicar o desenvolvimento fetal. Após o nascimento do bebê, também é importante dosar a intensidade para não afetar a produção do leite materno.

Para melhorar a circulação sanguínea e diminuir os inchaços, as melhores atividades são as aeróbicas principalmente caminhadas, natação, hidroginástica e bicicleta. Associando-as, sempre que possível, à musculação e ao alongamento. “Com o passar dos meses o centro da gravidade se altera e consequentemente a postura. Essa mudança provoca dores nas costas. O alongamento e os exercícios de fortalecimento muscular ajudam a relaxar e prevenir incômodos próprios da alteração anatômica na gestação, principalmente nas costas e nas pernas. Evitam ainda a incontinência urinária e diástase na barriga, quando a parede dos músculos do abdômen se divide ao meio, na vertical, partindo o umbigo”, explica Karina. A médica alerta, porém, para ficar longe dos exercícios com forte contração no abdômen, como os abdominais hipopressivos, pois aumentam a chance de hérnia umbilical.

Na pós-gestação a atividade física também é fundamental. “Nos seis meses após o parto, os hormônios da gestação que ainda estão no organismo da mamãe aceleram a perda de peso e propiciam maior definição da silhueta. A volta à forma de quem pratica atividades nesse período é muito mais rápida se compararmos com quem espera mais tempo para recomeçar a se exercitar”, comenta a especialista. Para a prática de exercícios é importante ainda tomar certos cuidados como estar sempre bem hidratada, usar roupas adequadas, evitar esportes com traumas na barriga e se alimentar antes das atividades.

Sinais de alerta durante a atividade física na gravidez.

No caso de apresentar pelo menos um destes itens, deve parar imediatamente e consultar o médico para saber se pode ou não continuar a fazer a atividade física: Visão turva ou embaçada; Enjoo; Falta de ar; Palpitações; Tontura; Dor abdominal; Desmaio; Dor no peito; Sangramento vaginal; Contrações uterinas; Perda de líquido amniótico; Dor de cabeça; Dor no peito; Dor na panturrilha e inchaço; Queda do movimento fetal; Fraqueza muscular.

 

Situações em que não se deve fazer atividade física na gravidez

 

Doença cardíaca, pulmonar ou ortopédica; Gravidez de gêmeos, com risco de prematuridade; Placenta prévia depois das 26 semanas de gestação; Pré-eclâmpsia; Sangramento uterino ou vaginal; Diminuição dos movimentos do feto; Retardo no crescimento intrauterino; Hipertensão e hipotireoidismo mal controlados.

Postado por MICHELLE TREICHEL- michelle@gazetadosul.com.br
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